当我在做瑜伽的时候,我在想什么

By Chloe Gu 2013/10/14

今天下午在家运动的时候,突发奇想自拍了一张头倒立的照片,发在微信朋友圈上获得了超热烈的反应。其实对于我这个练习瑜伽七年多的人来说,这个体式并不是特别高难度的动作。

如果你在百度搜索一下“头倒立”这个词,就会知道这个体式是是常见的瑜伽体式,在这个动作上,身体被倒置,平衡于手腕、前臂和头部之间,这个体式能够使健康纯净的血液进入脑细胞。因此脑瑜伽细胞更加活跃,思维能力增强,思维更加清晰。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王。

1014_1

话说每次当我告诉别人,“我练习瑜伽已经有七年咯” 的时候,都会引来一串问题。嘿嘿,就让我来总结一下,以一个练习者的身份,告诉大家一些我的瑜伽体验吧。

 

Q:瑜伽能减肥吗?

A:就像任何运动一样,练习瑜伽并不能一定保证你就会瘦。这就好像你说:跑步能减肥吗?如果你每天就跑一公里还天天吃汉堡牛排大餐的话,我看也未必能减肥。所以跟其他任何运动一样,我们要本着客观的态度来对待这项运动。

 

Q:你练习瑜伽所以韧带一定非常软吧?

A:不是的。这是大家常见的对于瑜伽的偏见,做瑜伽的目的不是为了把身体像橡皮筋一样扭来扭去,虽然柔韧性是锻炼中重要的一部分,但是力量、平衡、耐力、气息这些都是重要的锻炼项目哦。

 

Q:瑜伽跟宗教有关吧,我不信佛教什么的,所以练了也没用。

A:虽然说瑜伽的起源于印度高僧们的修行有关,但是瑜伽本身并没有任何宗教属性。瑜伽练习时候体式的名字什么的会用梵文来说明,但是这也只是传统而已,完全没有宗教的意味。如果说要定义“瑜伽是什么”的话,我更认同瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。

瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控,能熟知并掌握肉身感官,达到圆融纯一的状态。感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜能来促进身体健康。

 

Q:瑜伽太闷了,你这么活泼的人怎么能坚持呢?

A:首先,我觉得每个人对“有趣”和“闷”的定义不一样,比如我觉得跑步很闷…… anyway,我开始练习瑜伽的一个目的也是想要“收心”。比如通过打坐和冥想,呼吸气息的练习等等,让整个人安静下来,从而“向内看”。

我觉得练习瑜伽的时候,是我自己和自己身体的一场对话和交流,这里的肌肉好像没有力量,那里的关节不舒服,这里好痛,那里怎么不能控制……诸如此类的感觉,是平时忙碌生活中体会不到的细微感受。我们平时把身体当成一种理所当然,它的胖瘦痛痒,似乎不能受控制,但是其实我们需要跟这个肉体好好交流,了解它的形态和属性,从而能和它更好的相处。

 

Q: 我想自己在家练习瑜伽要怎么入门啊?

A:我其实不太推没有练习经验的人,自己在家练习入门,因为每个人的身体条件不一样,所以一开始练习的时候,需要专业的老师来进行指导,哪怕是最简单最平常的姿势,都需要知道如何做才能起到锻炼的效果,但是又不至于受伤。比如说大家都很热门在做的Plunk平板式,如果姿势不到位或者姿势不正确,就容易使腰椎受到伤害,或者手肘关节手上哦,有些有鼠标手或者手腕受过伤的人,做的时候是不适合手掌贴地的,应该改用拳头撑地的姿势哦。

比如我做的这个头倒立,请看一下这个动作的分析,每个部位的动作要求,真的是需要专业指导才能做哦:

c3002043dd9264d9a56889262d4df883

 

Q:我有运动基础,可以自己模仿瑜伽图片上的动作吗?

A:我也不建议这样做,因为大家看到的fancy的瑜伽动作,其实都是经过一系列的运动才达到的,比如我做的这个头倒立,做之前要练习一列的动作哦,看看老外总结的这个图片:

095fd653ab460b626c5020c134a5ddde

所以不建议在家自己模仿,最好还是经过老师指导之后,自己在家练习。

 

Q:瑜伽练习一周一次够吗?

A:和其他任何运动一样,我觉得练习的频率也是因人而异的,一周一次也可以,一周两三次也可以,每天一次也可以。如果对运动本身就懒洋洋的人的话,一定要找到令自己感兴趣的运动,这样才能坚持下去。比如我平时在家里也是偶尔踩踩椭圆机,偶尔做做郑多燕,偶尔自己瑜伽一下,天气好的时候就出去快走或者小区里慢跑。运动花样很多,就像吃饭每天换不同的菜色一样,这样才会对运动一直保持积极性哦

 

最后,祝大家也运动快乐!

e71dac2f0f29c2c9f4863f581669f413

 

 

Posted on 2013/10/14 under other